Ako povedal jeden anglický spisovateľ (Aldous Huxley): „Skúsenosť je to, ako naložíte s tým, čo sa vám stalo“.
A presne takto vznikol tento článok, kedy autorka článku prežila niečo a potom s tým naložila tak, aby sa to už (ideálne) neopakovalo. A rada by to teraz odovzdala vám všetkým, ktorí robíte kancelársku prácu a denne sedíte pri PC. Čím trpí náš chrbát, ktorý je druhou najčastejšou príčinou pracovnej neschopnosti.
Už od ranej mladosti som sa venovala nejednému športu, vrátane toho najzdravšieho pre chrbát: plávanie. Človek by si povedal, že s dobrým svalovým základom sa mi nikdy nemôže stať to, čo ma postihlo po dvoch rokoch kancelárskej práce – šialené bolesti chrbta. Môže! Začalo to nevinnou bolesťou hlavy a potom z ničoho nič hrozné motanie hlavy a to tak, že človek takmer padá zo stoličky. Po všemožných vyšetreniach bola diagnóza jasná, blokácia krčnej chrbtice. Avšak taká, ktorá nepominie len tak na druhý deň po aplikovaní suchého tepla a práškov na bolesť. Lenže keď vás práca 8 hodín v sede živí, nie je to jednoduchá situácia, pretože sa stále vraciate k tej svojej stoličke, kde drepíte pol dňa a trpíte... A to samozrejme neplatí len pre krčnú chrbticu, ale aj pre hrudnú a bedrovú, pre celú oblasť panvy a trupu. Zabúdať sa nesmie ani na vek, pretože degeneratívne zmeny na chrbtici, ktoré už jednoducho máme až tak nezmeníme. Môžeme sa ale brániť ďalším.
Po pár týždňoch rehabilitácie boj nekončil, musela som sa zamyslieť hlavne nad tým, ako sedím a ako si môžem pri bolestiach pomôcť a preventívne sa im brániť. Dostala som veľa odporúčaní a neviem, čo z toho mi nakoniec od bolesti a závratov pomohlo, odporúčam ale skúsiť všetko :-). Predsa len, ide o vaše zdravie, a čo sa dnes zdá v pohode, môže vás zajtra položiť a to nemusíte mať ani prácu posediačky. Snáď sa inšpirujete, skoro nič to nestojí a môžete tým predísť bolestiam, alebo pokiaľ už sú, úplne sa ich zbaviť.
Mnoho ľudí sa domnieva, že zakúpením drahej kancelárskej stoličky, myši a klávesnice má vyhrané a žiadne bolesti im nehrozia. To je veľký omyl, pretože tým svoje telo nijako nespevníte ani nepretiahnete. Krátke precvičenie (a to vrátane očí!) v kancelárii by sa malo ideálne stať vašou pracovnou rutinou. Ide o naozaj jednoduché cviky, ktoré zvládnete za krátku dobu a budete sa cítiť oveľa lepšie. Nehrozí vám ani zapotenie a všetky sa dajú vykonávať aj v kostýme alebo v obleku. Pokiaľ sa však pred kolegami hanbíte, aspoň si doprajte krátku „vychádzku“ po kancelárii alebo ideálne vonku pred budovou, lepšie ako nič!
To by ste neverili, koľko to urobí! Ja som si vždy jednoducho nejako sadla, nejako sa pozerala na monitor, nejako si oprela ruky a nejako pracovala. A tak nejako ignorovala to, že na monitor v podstate nedobre vidím, na stoličke sa stále krútim, krčím, že ma bolí aj zápästie pravej ruky, mám niekedy mravčenie v nohe. So zdravotnými komplikáciami nastal zlom a ja som si naštudovala, ako vlastne má vyzerať „zdravá“, správne nastavená kancelária. Nič zložité, len prestaviť výšku monitora, výšku kresla, výšku opierok rúk, mať trochu inak nohy a osobne som vymenila teda myš za vertikálnu ergonomickú (ale pomôže aj len podložka s možnosťou podoprenia zápästia) a cítila som naozaj úľavu! Základné nastavenie vám znázorní tento obrázok.
Existuje množstvo dostupných prostriedkov a spôsobov, ktorými si môžete dopomôcť k správnemu držaniu tela pri sedavom zamestnaní. Jednou z nich je napríklad sedenie na gymnastickej lopte. Lopta vás bude nútiť sedieť vzpriamene a nehrbiť sa, avšak vymeniť to úplne za kancelársku stoličku tiež nie je dobrý nápad. Svalstvo sa časom unaví a nakoniec by prišlo ešte k horšiemu hrbeniu ako na stoličke. Chrbát si po cca 30tich minútach potrebuje uľaviť a oprieť sa.
Potom môžete využiť napríklad sedacie kliny, vďaka ktorým prehnete správne bedrá. Kliny pozitívne ovplyvňujú aj postavenie bedrových kĺbov.
A čo tak univerzálna opierka chrbta? Tu som si zaobstarala ja, padne na všetky stoličky vrátane predného sedadla v aute. Naozaj lacná záležitosť, ktorá vám zaistí pohodlné sedenie a poskytne chrbtici tú správnu oporu. Má aj chladiacu a masážnu funkciu. Osobne si bez toho nedokážem už predstaviť svoj posed :-).
Jednou z hlavných príčin bolesti chrbta je dlhodobé zlé držanie tela. Občas sa vidím na fotkách a som zdesená, stále zhrbená! Snažila som si to strážiť, ale bolo to ťažké. Aj tu som si našla úžasnú pomôcku. Ortézu na správne držanie tela. Ide krásne schovať pod oblečenie a naozaj vás drží rovno. Používa sa napríklad aj na fixáciu zlomenej kľúčnej kosti, zároveň sa ale môžete normálne pohybovať. Nevzniká z nej ochabovanie svalov, naopak. Po zložení som sa sama držala vzpriamene. S najväčšími bolesťami som ju nosila denne, postupne ju odkladala viac a viac. A ten narovnaný stav tak nejako zostal :-).
Pohyb ako taký je pre zdravý chrbát (a celkovo pre zdravie) nesmierne dôležitý. O to viac, keď veľkú časť dňa sedíte na zadku. Osobne mi napríklad jóga skôr prišla naozaj nudná, pomalá a nezaujímavá. To, čo som ale cítila po dvoch lekciách, ma presvedčilo, že už sa jej nevzdám. Pretiahnutie celého tela, celkom aj prečistená hlava, výrazné uvoľnenie stuhnutého chrbta, uvedomenie si, ako človek dýcha... Ďalšie veľmi odporúčané cvičenie je pilates, ktoré je zamerané na posilnenie stredu tela („core“), teda svalov, ktoré nám držia trup , bolo z môjho pohľadu naozaj užitočné. Môžete mať napríklad aj vymakaný pekáč buchiet na bruchu, stále to ale neznamená, že máte správne vypracované aj tie svaly, ktoré nie sú vidieť – tzv. hlboký stabilizačný systém, ktorý vedie k spevneniu chrbtice pri pohybe. A na to je cvičenie pilates primárne zamerané. A čo tak plávanie? Ja som sa k nemu vrátila a postupne mi to vracia aj telo – po plávaní je zrelaxované, spevnené, cítim lepšiu kondíciu a tak nejako mám aj pokojnú dušu. Vo vode vypúšťam všetok stres, úzkosti... Je v nej ticho, maximálne príjemne buble a nadnášanie navodzuje krásny pocit uvoľnenia. Pokiaľ sa jej teda nebojíte :-). Treba však myslieť na to, že plávanie vám prinesie pozitívne účinky len vtedy, ak ovládate aj správnu techniku. Plávať štýl „prsia“ s hlavou nad vodou môže vašej chrbtici naopak ešte priťažiť. Ak si nie ste istí, položte sa na chrbát a plávajte štýlom znak. S tým nič nepokazíte. Alebo sa jednoducho len tak čvachtajte a relaxujte...
Nechajte svoje telo čas od času rozmaznávať rukami šikovného maséra alebo masérky. Prekrví sa vám telo, uvoľnia svaly, zregenerujete po dlhom dni v práci. Len pozor na masáže (odborné alebo len tak od partnera/partnerky) v akútnych bolestiach, vtedy si môžete viac ublížiť ako pomôcť.
Vždy mi prišlo zbytočné míňať peniaze za nejaký lepší matrac. Lenže! Začala som sa budiť polámaná už aj ráno. Potom som si prezrela na náš starý matrac, ako nechutne je preležaný. Celé noci som sa prevaľovala a hľadala polohu, v ktorej ten prekliaty chrbát nebudeh tak bolieť. Nenašla. Tak som to prvýkrát riskla a investovala do kvalitnejšieho zdravotného matraca. Neviem, aký podiel má na zlepšení môjho stavu, ale ja tú noc konečne prespím! Nechala som si teda odborne poradiť, každému vyhovuje niečo iné. A tú, čo mám teraz, milujem! Spánkom predsa trávime veľkú časť svojho života, a preto je jeho kvalita skutočne dôležitá. Dnes už to viem aj ja :-).
Ako inak tento článok zakončiť? Samozrejme, najlepšie bude, ak sa budete riadiť základnými zásadami zdravého života: mať dostatočný pitný režim (nie pivný :-)), pravidelne sa hýbať, udržiavať si optimálnu váhu, dobre spať a jedna z najdôležitejších vecí, mať pozitívnu myseľ! Pretože vaša psychika, to je polovica zdravia, keď nie viac. A negatívne myšlienky vám môžu spôsobiť fyzické problémy. Nedajte sa!
Zdieľajte so svojimi priateľmi Zdieľajte so svojimi priateľmi
